Gu bunaiteach, tha fios aig a h-uile duine gu bheil ruitheam cadail fallain deatamach airson an slàinte fhèin. Bidh neach sam bith a bhios a 'cadal ro fhada a h-uile latha no a' dol a chadal fada ro fhadalach a 'cur dragh air an ruitheam bith-eòlasach aca fhèin (ruitheam cadail), aig a bheil grunn eas-bhuannachdan. Ann am faclan eile, mar thoradh air an sin, bidh thu a’ faireachdainn gu math nas lugha de chothromachadh, nas sgìth, nas lethargic, nas dùmhail agus nas tinn.

Faigh suas ri nàdar

Air an adhbhar seo, tha e glè chudromach an ruitheam cadail agad fhèin a chumail ann an cothromachadh. Tha e glè bhrosnachail ma laigheas tu sìos, mar eisimpleir, eadar 22:00f agus meadhan oidhche, no ma thuiteas tu nad chadal aig na h-amannan sin, agus an uairsin èirigh ann an uairean beaga na maidne, mar eisimpleir eadar 24:00m agus 07:00m. 08m (gu dearbh tha seo ag atharrachadh na h-amannan bho dhuine gu duine. Tha sinn uile gu tur fa leth agus tha faireachdainn gu tur againn fhèin a thaobh seo). Tha am faireachdainn a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn air sgàth èirigh na grèine fhaicinn agus a bhith comasach air eòlas fhaighinn air faireachdainn sònraichte na maidne gu math buannachdail a thaobh sin. Mar sin tha faireachdainn na maidne cuideachd air leth tlachdmhor, co-dhiù a rèir m’ fhaireachdainnean. Air an làimh eile, nuair a dh'èireas sinn a h-uile latha aig àm lòn (no sa mhadainn), bidh sinn gu fèin-obrachail a 'faireachdainn gu bheil sinn a' faireachdainn gu bheil sinn air rudeigin a chall, tha, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn "neo-fhoirfe". Mar sin tha eòlas na maidne, gu sònraichte feasgar, na rud cudromach (“ag èirigh leis a’ ghrian ”). Gu dearbh, bu chòir a ràdh aig an ìre seo nach urrainn dha a h-uile duine buannachd fhaighinn bho àile na maidne seo, gu sònraichte ma dhràibheas tu còig tursan san t-seachdain (fo chuideam) gu obair fhreagarrach. Ach chan e sin a tha an artaigil seo mu dheidhinn, tha e mu dheidhinn ar ruitheam cadail fhèin atharrachadh.

Tha ruitheam cadail fallain is nàdarra cha mhòr riatanach airson ar slàinte inntinneil, corporra agus spioradail fhèin..!!

Tha neach sam bith a tha air a bhith a’ leantainn mo bhlog airson ùine mhòr air mothachadh gu bheil mi air a bhith a’ strì ri ruitheaman cadail a tha air a dhol a-mach à smachd san àm a dh’ fhalbh. Ro thric lorg mi mi fhìn ann an ìrean far nach deach mi dhan leabaidh ach eadar 04:00 agus 06:00 sa mhadainn (gu tric b’ fheàrr leam obair làitheil no oidhche na mo shlàinte).

Normalaich do ruitheam cadail taobh a-staigh beagan làithean

Aig a’ cheann thall, ge-tà, chuir seo tòrr cuideam air mo psyche a-rithist is a-rithist agus bha mi an uairsin a’ faireachdainn gu robh mo staid inntinn, corporra agus faireachail iomlan a’ dol sìos. Anns an eadar-ama, no airson na 1-2 sheachdain mu dheireadh, tha mi air a bhith comasach air mo ruitheam cadail fhaighinn air ais gu àbhaisteach, i.e. bhon uairsin tha mi air a bhith a’ laighe sìos aig 01:00m aig a’ char as motha. Ge bith dè a tha a ’feitheamh rium gu pearsanta no nach eil deiseil, bidh mi dìreach a’ crìochnachadh mo ghnìomhachd agus a ’dol dhan leabaidh, gun a bhith a’ faireachdainn no a ’bualadh (bidh mi gu tric a’ crìochnachadh mo ghnìomhachd uair a thìde nas tràithe, an còrr den ùine bidh mi ga dhèanamh furasta agus a’ cur mo chuid ullachaidh gu crìch. corp airson cadal). Aig an toiseach bha mi an-còmhnaidh a’ giorrachadh mo ruitheam uair a thìde. Chaidh mi dhan leabaidh aig 04:00m an àite 03:00m agus dh'èirich mi aig 13:00f an àite 12:00f. Ghluais mi na h-amannan agam uair a thìde bho latha gu latha. Aig an aon àm, chleachd mi spòrs airson a bhith comasach air sgìth co-fhreagarrach a choileanadh san fheasgar. Gu dearbh tha cuid de stuthan cur-ris ann cuideachd a bheir taic dhut a thaobh seo, mar eisimpleir Gaba (searbhag gamma-amino-butyric) no an hormone melatonin, ach nam eòlas-sa tha gnìomhachd corporra (no san fharsaingeachd tòrr eacarsaich) gu ìre mhòr na ghnìomhachd corporra. an dòigh as èifeachdaiche. Ma bhios mi gu pearsanta a’ dèanamh trèanadh neart agus an uairsin a’ ruith (mu 20:00f mas fheàrr), chan e a-mhàin gu bheil e a’ dèanamh mo chadal tòrr nas socraiche, bidh e cuideachd a’ brosnachadh sgìths san fheasgar. Tha a’ bhuaidh eadhon mòr agus tha e air mo chuideachadh gu mòr ann a bhith ag atharrachadh mo ruitheam cadail fhìn. Taobh a-staigh beagan làithean bha e comasach dhomh mo ruitheam cadail a dhèanamh àbhaisteach agus mo shlàinte adhartachadh.

Tha eacarsaich gu leòr air leth cudromach airson ar slàinte fhèin. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil na ceallan againn a’ faighinn barrachd ocsaidean, bidh sinn cuideachd a ’ceangal ri prionnsapal ruitheam agus crith uile-choitcheann. Bidh a h-uile càil a’ sruthadh, bidh a h-uile càil a’ gluasad agus bidh a h-uile càil a tha stèidhichte air cruadalachd - mar eisimpleir pàtrain beatha teann, na eallach thar ùine ..!!

Dhaibhsan uile nach urrainn cuideachd tuiteam na chadal math san fheasgar no a tha a’ strì le ruitheam cadail neo-chothromach, mar sin is urrainn dhomh gnìomhachd spòrs no tòrr eacarsaich a mholadh gu cridheil (gu dearbh bu chòir dhut tòrr a ghluasad san fharsaingeachd, chan eil sin fìor. Faighnich). Tha na ceallan againn a’ faighinn barrachd ocsaidean, tha ar cuairteachadh fala air a bhrosnachadh agus tha ar cinneasachadh hormonail air a leasachadh. A bharrachd air an sin, bidh sinn a’ faireachdainn nas cothromaiche agus nas toilichte san fharsaingeachd tro spòrs no eacarsaich gu leòr. Bidh ar bodhaig an uairsin a’ toirt a-mach barrachd serotonin mar thoradh air an sin, a tha a’ ciallachadh gu bheil barrachd, no gu leòr, melatonin againn, leis gu bheil an hormone cadail againn melatonin air a chruthachadh bho serotonin. Anns an t-seagh seo fuirich fallain, toilichte agus fuirich beatha ann an co-sheirm.

A bheil thu airson taic a thoirt dhuinn? An uairsin cliog SEO