Tha fios aig a h-uile duine gu bheil spòrs no eacarsaich san fharsaingeachd air leth cudromach airson an slàinte fhèin. Faodaidh eadhon gnìomhan spòrs sìmplidh no eadhon cuairtean làitheil ann an nàdar an siostam cardiovascular agad fhèin a neartachadh gu mòr. Chan e a-mhàin gu bheil buaidh mhath aig eacarsaich air a’ bhun-stèidh corporra agad fhèin, bidh e cuideachd a’ neartachadh do psyche fhèin gu mòr. Mar eisimpleir, bu chòir do dhaoine a tha gu tric fo chuideam, a ’fulang le duilgheadasan saidhgeòlach, gann air an cothromachadh, a’ fulang le ionnsaighean iomagain no eadhon èigneachadh spòrs a dhèanamh. Uaireannan faodaidh seo eadhon iongnadh a dhèanamh.

Carson a tha gnìomhachd corporra a 'neartachadh do psyche gu mòr

Gu bunaiteach, tha 2 phrìomh fheart ann, a tha e fhèin riatanach airson do shlàinte fhèin: daithead nàdarrach / alcaileach + spòrs / eacarsaich. Chan eil e na dhìomhaireachd tuilleadh dha mòran dhaoine gum faodar cha mhòr a h-uile tinneas / galair a leigheas ma tha ar siostam inntinn / bodhaig / spiorad fhèin air a chothromachadh gu tur a-rithist. Feumaidh an corp gu sònraichte àrainneachd cealla bunaiteach làn ocsaidean airson seo. Air an adhbhar seo, faodaidh daithead alcalin còmhla ri eacarsaich gu leòr eadhon aillse a leigheas ann am beagan mhìosan / sheachdainean (a rèir an seòrsa aillse agus an ìre). Tha mi gu tric air a bhith den bheachd gur e beathachadh am pàirt as cudromaiche a thaobh seo, oir às deidh a h-uile càil bidh sinn a’ toirt diofar lùths dha na cuirp againn tro bheathachadh. Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn a bhios an-còmhnaidh ag ithe biadhan mì-nàdarrach a’ biathadh am bodhaig le lùth a bhios a ’crith aig triceadan glè ìosal, a tha an uair sin a’ toirt buaidh air gnìomhachd na buidhne gu lèir, gar fàgail sgìth, leisg, gun fhòcas agus gu maireannach tinn (tha staid mothachaidh a h-uile duine a’ crith aig ìre co-fhreagarrach. Ìre Tricead (Mar sin bidh biadh làn dùmhail a’ lughdachadh ar staid mothachaidh fhèin agus a’ lughdachadh cho tric). Mar sin tha daithead mì-nàdarrach gu mòr airson a bhith a’ nochdadh galairean de sheòrsa sam bith. A bharrachd air an sin, bidh daithead mar seo an-còmhnaidh a’ lagachadh ar n-inntinn fhìn, a tha aig a’ cheann thall cuideachd a’ fàbharachadh speactram inntinn a tha air a cho-thaobhadh gu àicheil. Ach, tha mi a-nis air faighinn a-mach gu bheil tòrr eacarsaich a cheart cho cudromach airson siostam inntinn / bodhaig / spiorad cothromach.

Tha am prionnsapal uile-choitcheann de ruitheam agus crith a’ sealltainn dhuinn agus ga dhèanamh soilleir a-rithist gu bheil gluasad a’ toirt buaidh bhrosnachail is shoirbheachail air ar n-inntinn fhìn. Bidh cruadalachd + neo-ghnìomhachd corporra gar fàgail tinn, bidh atharrachadh + gluasad an uair sin a’ leasachadh ar bun-reachd fhèin ..!!

Faodaidh eacarsaich gu leòr no gnìomhachd spòrs eadhon iongnadh a dhèanamh airson ar psyche fhèin. Gu sònraichte, cha bu chòir dì-meas a dhèanamh air a’ bhuaidh a tha aig coiseachd no eadhon ruith/jogging ann an nàdar ann an dòigh sam bith.

Atharraich do bheatha, obraich mìorbhailean nad inntinn

Mar eisimpleir, bidh gluasad làitheil ann an nàdar chan ann a-mhàin a’ neartachadh do chumhachd tiomnaidh fhèin, bidh e cuideachd a’ neartachadh ar n-inntinn, a’ toirt ar cuairteachadh a’ dol, gar dèanamh nas soilleire, nas fèin-mhisneachail agus a’ leigeil leinn a bhith tòrr nas cothromaiche. Mar eisimpleir, tha mi air a bhith a’ togail bho bha mi 18 (nas lugha mar sin a-nis), ach chan eil cardio, gu sònraichte a’ ruith a-muigh, na choimeas. Co-dhiù is e sin a mhothaich mi o chionn ghoirid. Mar sin o chionn beagan ùine bha mi a-rithist aig ìre anns nach do rinn mi spòrs sam bith agus mar as trice bha mi gu math neo-ghnìomhach gu corporra. Ann an dòigh air choreigin chaidh mo staid inntinn fhèin sìos aig an àm seo agus bha mi a’ faireachdainn a’ sìor fhàs mì-chothromach. Cha robh mo chadal cho sàmhach tuilleadh, bha mi a’ faireachdainn na bu leisg na b’ àbhaist agus dìreach a’ faireachdainn nach robh eacarsaich gu leòr nam bheatha. Ach a-nis thàinig e chun na h-ìre gun do chuir mi romhpa a dhol a ruith a h-uile latha. Bha an trèanadh smaoineachaidh agam mar a leanas: Ma thèid mi a’ ruith a h-uile latha bhon latha an-diugh, an uairsin ann am mìos bidh mi chan ann a-mhàin ann an staid fìor mhath, ach neartaichidh mi cuideachd mo psyche gu mòr, bidh mi tòrr nas cothromaiche + bidh tòrr a bharrachd cumhachd tiomnaidh agam . Mar sin chuir mi romham a dhol a ruith. Air sgàth mo bhliadhnaichean de chleachdadh tombaca, bha mi mothachail gu cinnteach nach mhair mi fada an toiseach, rud a bha fìor mu dheireadh. A’ chiad latha cha do rinn mi ach 10 mionaidean. Ach an robh seo na adhbhar brosnachaidh? Chan e, chan ann ann an dòigh sam bith. Bha mi a’ faireachdainn tòrr nas cothromaiche às deidh a’ chiad ruith. Bha mi cho toilichte gun do phut mi mi fhìn airson a dhèanamh agus bha mi a’ faireachdainn saor às deidh sin. Bha mi dìreach a’ faireachdainn dè an neart a thug e dhomh, mar a bhrosnaich e m’ fèin-mhisneachd, neartaich e mo chumhachd tiomnaidh agus thug e tòrr nas dìriche dhomh. Gu dearbh, bha an diofar mòr. B’ e àrdachadh obann a bh’ ann air mo chàileachd-beatha fhìn, rud ris nach robh dùil agam a-riamh, co-dhiù chan ann ann an ùine cho goirid. Mar a thuirt mi, bha a 'chiad latha na mhisneachd dha mo spiorad fhìn agus rinn e tòrr nas soilleire dhomh. Anns na làithean a leanas, chaidh gluasad mòran na b’ fheàrr agus thàinig piseach air mo shuidheachadh taobh a-staigh beagan làithean.

Gus ar fo-mhothachadh fhèin ath-chlàradh gus am bi e a’ giùlan phròiseasan / smuaintean adhartach a-steach don mhothachadh latha againn fhèin a h-uile latha, feumaidh sinn gu do-sheachanta atharrachadh / gnìomhachd ùr a dhèanamh / a ghealltainn thar ùine nas fhaide .. !!

Anns a’ cho-theacsa seo, chan eil ach beagan làithean gu leòr airson do fho-mhothachadh fhèin ath-chlàradh gus am bi an smuain mu bhith a’ ruith air a ghiùlan a-steach don mhothachadh latha agam fhìn a h-uile latha. Aig a’ cheann thall, tha seo cuideachd ga dhèanamh soilleir cho cudromach sa dh’fhaodas atharrachaidhean a bhith nad bheatha fhèin. Atharrachadh mòr, gnìomhachd làitheil eadar-dhealaichte, buaidh làitheil eadar-dhealaichte agus do fhìrinn fhèin, stiùireadh do inntinn fhèin, atharrachaidhean. Air an adhbhar seo, chan urrainn dhomh ach ruith làitheil no eadhon coiseachd làitheil a mholadh dhut uile a-muigh an sin. Aig a’ cheann thall, faodaidh tu tòiseachadh air neartachadh mòr air do psyche fhèin agus do chàileachd-beatha adhartachadh taobh a-staigh ùine ghoirid. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann no a tha dìreach a’ faireachdainn miann a chuir an gnìomh, chan urrainn dhomh ach aon rud a chomhairleachadh: na smaoinich air cus, dìreach dèan e, dìreach tòisich leis agus faigh buannachd bho làthaireachd shìorraidh an làthair. Anns an t-seagh seo fuirich fallain, toilichte agus fuirich beatha ann an co-sheirm.